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3. 腰部受傷與菱形深蹲力量訓(xùn)練有關(guān)嗎？

程：茅鵬先生為了寫《蘇炳添的單步技術(shù)》那篇論文，讓我收集資料，我們分析了1991東京世界田徑錦標(biāo)賽的各種報(bào)道和日本學(xué)者的相關(guān)研究。這屆田徑世錦賽一個最突出的亮點(diǎn)，是一個小國牙買加短跑運(yùn)動員的崛起，鮑威爾的卓越成就，一掃美國人在短距離跑上統(tǒng)治世界幾十年的霸主地位。鮑威爾這位博爾特的前輩大哥的跑步技術(shù)，引起日本學(xué)者的注意，《參考消息》報(bào)道，他們在研究中發(fā)現(xiàn)，鮑威爾前擺腿膝關(guān)節(jié)在腳落地時，幾乎不彎曲，原話這樣說“像桿子一樣戳下去”，這與我們訓(xùn)練中，小腿內(nèi)折，腳落地要軟，明顯不一樣。

日本學(xué)者發(fā)現(xiàn)了這個下踏動作新要領(lǐng)，就運(yùn)用到訓(xùn)練中，后來日本運(yùn)動員在百米跑技術(shù)改進(jìn)中取得較好的效果。我們在你2015年前后的比賽錄像中也看到了前擺腿的技術(shù)變化，剛剛你也說到了。我的問題是前擺腿腳落地這個“軟”和“硬”的關(guān)系，你怎么理解？

蘇：其實(shí)以前那種跑法呢，我覺得更用力了，因?yàn)橐郧坝昧Φ牡胤叫⊥劝?，前膝啊，都會有很多力量，但是現(xiàn)在這種跑法呢，更加用力的就是這一塊（用手去比劃臀?。┖笄聣海聣核遣恍枰煤芏嗔Φ?，就像為什么國外的運(yùn)動員他們的腿像蘿卜一樣，而我們中國運(yùn)動員的小腿練得很粗。因?yàn)樗麄冃⊥仁遣话l(fā)力的，他是靠后屈，還有這個臀肌，就像我剛才說的，他們是靠后屈主動去下壓的，他們不需要準(zhǔn)備力量的，在途中跑的時候就是慣性，會更省力，發(fā)力也會感覺更好。

程：那我就很好奇了，我看到一張表，是從你發(fā)在《體育科學(xué)》今年（2019年）第2期上的文章《新時代中國男子100m短跑：回顧與展望》里看到的，里面有一張表，蘭迪教練帶你前后數(shù)據(jù)對比表，其中我特別注意到一個數(shù)據(jù)，你的力量訓(xùn)練菱形深蹲，由原來的140公斤變成了170公斤，增加了30公斤。這個改進(jìn)，從蘭迪的思路看，是要達(dá)到怎樣的目的？

蘇：這個菱形深蹲的力量訓(xùn)練，在冬訓(xùn)的時候才會有的，因?yàn)槎?xùn)的時候我們會存很大的量來練，如深蹲啊，菱形蹲啊，還有大腿的負(fù)荷練習(xí)，我們都會練很多。但是我們一到賽季，可能只會做冬天的三分之一的訓(xùn)練量。冬訓(xùn)時訓(xùn)練變成一天的訓(xùn)練，可以把力量合在一起練，跑完以后，休息一會兒，然后馬上力量訓(xùn)練，結(jié)合在一起練，跟以往不一樣了。以往可能上午練力量或上午跑，下午則是另一種。

程：在你那篇文章里，我看到一段話，蘭迪帶你以后，做技術(shù)觀察，說你小腿力量不足，要提高小腿力量。

蘇：（擺手）沒有，那個菱形深蹲不是練小腿的，是練踝關(guān)節(jié)，練踝關(guān)節(jié)的下壓。那個力量以前是沒想練過，最近跟蘭迪練的這一兩年才開始練這個位置。

程：深蹲增加了30公斤這么大幅度，是考慮踝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練？

蘇：主要是因?yàn)檫@個動作的問題，所以練的是這一塊（用手指左腿的踝關(guān)節(jié)）。但是在練踝關(guān)節(jié)這一塊的同時，這一塊（用手指指左小腿）也練了。

程：那么前面你說在跑動中，前擺腿小腿主要是大腿動作帶動的，不用力，和蘭迪訓(xùn)練計(jì)劃中菱形深蹲練腳踝力量，這兩者的關(guān)系你覺得合理嗎？

蘇：這兩者關(guān)系我沒想到，但是確實(shí)在我現(xiàn)在跑的技術(shù)上小腿是不發(fā)力的，蘭迪要求我們練踝關(guān)節(jié)力量，主要解決的是騰空后前擺腿落地，把這個腳勾起來在下地時主動發(fā)力的那一下。

程：哦，明白了。那么今年你腰部受傷，與力量訓(xùn)練有沒有關(guān)系？是在訓(xùn)練里面受傷嗎？

蘇：點(diǎn)頭示意。

程：你覺得腰傷，不是在比賽里，而是在訓(xùn)練中出現(xiàn)，就是在沒有比賽負(fù)荷強(qiáng)度的環(huán)境里受傷，和你調(diào)整菱形深蹲的力量訓(xùn)練，引發(fā)的腳踝與小腿的受力變化，有沒有關(guān)系？

蘇：蘭迪的訓(xùn)練安排，一點(diǎn)問題都沒有。

程：你腰傷當(dāng)時的具體情況是怎樣的？

蘇：我是在器械上做一個前蹬的練習(xí)，力量很大，當(dāng)時不應(yīng)該把那個保險打開，因?yàn)椴话驯ｋU打開，幅度就會小一些，但是把保險打開了，幅度變大。當(dāng)時打開了保險，我力量撐不住，它直接把我整個人彈到后面，彈的時候左邊力量比較大把腰戳到了。

程：現(xiàn)在恢復(fù)得怎么樣？

蘇：現(xiàn)在已經(jīng)沒事了。今年三月份在國外參加了三次室內(nèi)60米跑時，還沒有完全恢復(fù)。治了一段時間，到最后參加比賽是打了封閉。因?yàn)槭窃趪獯虻模赡苓@一次打的封閉有一點(diǎn)點(diǎn)后遺癥，所以導(dǎo)致后面有一段時間都沒有系統(tǒng)的訓(xùn)練，就是練一些反應(yīng)，歇一會兒，不反應(yīng)了再練，訓(xùn)練上有一定的影響。你不能系統(tǒng)訓(xùn)練了會導(dǎo)致本能的速度下降，還有對跑的感覺下降，所以我覺得這次跑10秒05（指2019年5月18日上海站的比賽，也是東京奧運(yùn)會資格賽事）已經(jīng)很好了，呵呵。因?yàn)椴荒芟到y(tǒng)訓(xùn)練，速度感，體能感下降的時候，不可能跟自己最好的狀態(tài)比。

4. 訓(xùn)練中“量”與“強(qiáng)度”的關(guān)系探討

程：這次休假回北京后，就要進(jìn)入冬訓(xùn)了，是嗎？

蘇：對。所以蘭迪教練說這幾天假期，你要好好放松，不要接觸任何運(yùn)動，讓自己放松，精神、身體全方位放松，為進(jìn)入下一個冬訓(xùn)做準(zhǔn)備。現(xiàn)在讓我去參加比賽（今年的幾個比賽都放棄了），我已經(jīng)沒有這個能力，現(xiàn)在需要的是馬上進(jìn)入一個冬訓(xùn)期，讓自己的體能、跑的能力慢慢地從這個階段積累起來，才有機(jī)會回到自己最好的成績狀態(tài)。你不可能說我練一兩個月就能回到巔峰時候，不可能的，是需要一段時間的積累才有機(jī)會。

程：從國際上短跑選手的參賽經(jīng)歷來看，與以前大不一樣了，國際田聯(lián)的許多簽約運(yùn)動員，在一個年度里，高強(qiáng)度的短跑比賽，跑二三十次的運(yùn)動員不少，明顯的沒有了傳統(tǒng)訓(xùn)練學(xué)教科書中，大周期理論的那種時間安排。

蘇：不會吧。一個運(yùn)動員，比如美國的羅杰斯，他的參賽頻次是算高的，我覺得他一年參加的比賽應(yīng)該也不到二十場。

程：我做過當(dāng)年邁克爾-約翰遜的技術(shù)觀察，就是美國那位“后坐式”跑的天才運(yùn)動員，100米200米全優(yōu)型的，跟博爾特類似。邁爾克準(zhǔn)備1996年洛杉磯奧運(yùn)會，在臨近比賽的前一個月，他在世界各地參加100米200米跑，十天八天就一場，頻次之高且比賽成績越來越好，目的是調(diào)整到奧運(yùn)會競賽的最佳狀態(tài)，這與我們奧運(yùn)會封閉式備戰(zhàn)訓(xùn)練，思路不一樣。

蘇：這么頻繁的比賽，太多了（搖搖頭，唏噓）。是有些運(yùn)動員他會留6月到7月集中比賽，然后他中間可能歇一個月或兩三個月暫停比賽。

程：早先的蘇聯(lián)的訓(xùn)練學(xué)，建立了按年度劃分的訓(xùn)練期、準(zhǔn)備期、比賽期、恢復(fù)期的周期理論，今天的競賽實(shí)踐中，已經(jīng)突破了。其實(shí)，周期就是一個節(jié)奏問題，也是一個對技術(shù)的理解問題。我想問的問題是，你剛剛說到腰部受傷，受傷以后有一個恢復(fù)階段，訓(xùn)練就無法正常，技術(shù)也就保持不住。大周期理論，訓(xùn)練期、準(zhǔn)備期的訓(xùn)練，都不是比賽的技術(shù)狀態(tài)，也可以理解為一種節(jié)奏安排。從技術(shù)表達(dá)來說，技術(shù)訓(xùn)練建立起身體認(rèn)知范式，你能一年中三次跑到9秒91/9秒92這個百米跑成績，你的身體認(rèn)知是有的，但是技術(shù)表達(dá)做不出來，技術(shù)能力與技術(shù)表達(dá)是什么關(guān)系？

蘇：身體跟不上，想做做不出來。

程：嗯。你怎么理解“技術(shù)”？技術(shù)存在方式是怎樣的？

蘇：“技術(shù)”我覺得還是要靠長年累月才能有。

程：對，技術(shù)是一個成長的過程，技術(shù)它需要在身體實(shí)踐環(huán)境里面才能夠保持，就好比寫論文，想寫得好，就需要天天練筆，對吧？（蘇炳添點(diǎn)頭示意）書法也得天天練，熟能生巧，藝精于勤，也就是說技術(shù)的存在形式它是一個“狀態(tài)”，是一個在具體時空中存在的形式，同一個運(yùn)動員在不同的比賽中，技術(shù)表達(dá)是不同的，這種不同，既因?yàn)閷κ值牟煌蛘咄殛?duì)員的臨場表現(xiàn)不同而不同，也因?yàn)樽约涸诒荣愔械牟呗远尸F(xiàn)出不同的技術(shù)表現(xiàn)狀態(tài)。就算是個人競技項(xiàng)目，這種技術(shù)表現(xiàn)的不同，亦然。

蘇：對。

程：那么，技術(shù)既然是一個狀態(tài)性存在的概念，對一個運(yùn)動員而言，如何保持技術(shù)的狀態(tài)呢，他需要在高水準(zhǔn)的競技環(huán)境里面，是吧？然而大周期理論，以年度為周期的劃分原則，與當(dāng)今競技比賽的頻繁度，以及巔峰較量的競技環(huán)境如何適應(yīng)？比如你們在時間較長的冬訓(xùn)中，有沒有比賽強(qiáng)度的成績測試？

蘇：從來不測試的。