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長期瑜伽下腰過度

椎間盤“壓力山大”

在瑜伽的體式中，有一些過度伸展挑戰(zhàn)肢體柔韌性的前屈動作。這幾年從學(xué)瑜伽到指導(dǎo)學(xué)員練瑜伽，“不知道將這些體式重復(fù)了多少次，過去覺得練好這些動作又好看又能提升自己的水平，根本沒想到會對脊椎有傷害?！毙℃赫f。

椎間盤位于人體的脊椎骨之間，呈橢圓形，有里外兩層。外層是堅韌的纖維環(huán)，內(nèi)層是柔軟的髓核。這些椎間盤就像彈簧墊子一樣，起著緩沖壓力和幫助脊柱自由彎曲的作用。它們和脊柱周圍的肌肉一起，保護(hù)脊柱免受各種壓力的傷害。

身為瑜伽教練的小婧因為長期一次又一次進(jìn)行過度拉伸的動作，屢次三番地對椎間盤造成擠壓，久而久之，椎間盤因“壓力山大”而變形，內(nèi)層一小部分柔軟的髓核從纖維環(huán)的撕裂處突出而擠入椎管，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)受到擠壓刺激，引起局部疼痛、活動受限等一系列癥狀。

配圖：正常椎間盤VS突出的椎間盤

椎間盤突出除了遺傳和先天因素、外力損傷、退行性改變之外，突然負(fù)重、妊娠、姿勢不正等也是其常見的誘發(fā)因素。

瑜伽致傷患者增多

腰椎間盤突出是常見的瑜伽損傷

瑜伽(YOGA音譯)這項運(yùn)動早已風(fēng)靡全球，在中國，也早已成為都市女性推崇的時尚健體方式。

據(jù)美國消費(fèi)者產(chǎn)品安全委員會數(shù)據(jù)顯示，平均一年接到的練瑜伽造成傷害的病例有5500例左右?？此撇欢啵碛幸豁棓?shù)據(jù)指出，平均每1萬例瑜伽損傷中只有2例得到報告并納入統(tǒng)計。也就是說，這5500人只占瑜伽受傷總?cè)藬?shù)的1/5000，總?cè)藬?shù)應(yīng)該是——2750萬人。

據(jù)報道，只有一成中國瑜伽練習(xí)者，知道練習(xí)瑜伽不當(dāng)容易造成傷害。按此計算，有1000多萬國內(nèi)練習(xí)者有潛在的瑜伽致傷隱患。

浙大一院骨科運(yùn)動創(chuàng)傷門診醫(yī)生透露，平均每月接診的練習(xí)瑜伽造成的病例有3-4例左右。到目前為止，接診過不下百例因練習(xí)瑜伽致傷而來的病人，這個數(shù)字雖不驚人，但是和過去相比顯然明顯增加了。在這類人群中，除了都市時尚女性之外，中老年患者呈上升趨勢。

韌帶拉傷、膝關(guān)節(jié)肩關(guān)節(jié)損傷、軟骨撕裂、跟腱撕裂及腰椎間盤突出等是臨床上常見的瑜伽損傷，而肌肉拉傷就更常見了。浙大一院骨科醫(yī)生表示，瑜伽練習(xí)中“明明已經(jīng)難以忍受，還要再忍一下，再堅持一下”這種過度的動作，挑戰(zhàn)了人體的極限，會對身體帶來不良后果。年齡超過30歲的成年人，骨骼已定型，練瑜伽更容易受傷，尤其是腰椎和頸椎有問題的，并不適合練瑜伽。

椎間盤突出的常見癥狀

下肢放射痛走路跛行

腰疼

大小便障礙，會陰和肛周感覺異常

椎間盤突出的保守治療方法

1、臥適應(yīng)腰椎前凸生理曲線的乳膠床墊休息

2、停止不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和動作

3、用藥緩解疼痛，放松肌肉

4、理療

5、鍛煉腰背肌，保養(yǎng)脊椎法（腰椎間盤突出癥疼痛急性發(fā)作期不要做，建議在疼痛緩解期或者康復(fù)期進(jìn)行鍛煉）：

1、仰臥起坐。一日2次，每次做2組，每組根據(jù)自身情況做5-10個，慢慢循序漸進(jìn)。

2、“小燕飛”。一日2次，每次5min。

哪些常見的瑜伽動作傷害大？

比如頂峰式

束腳式

犁式

這類動作對腰部的傷害都較大。具體到瑜伽體式，必須結(jié)合姿勢和各人身體的骨骼差異和柔韌性的不同等方面，因人而異了。

這些人不適合練瑜伽?。?！

50歲以上中老年、骨質(zhì)疏松癥患者、肥胖者、糖尿病患者、心腦血管疾病患者、經(jīng)期婦女、孕婦。

美體健身，運(yùn)動不能少，但一定要適度。

浙大一院骨科醫(yī)生提醒您，鍛煉的道路千萬條，選擇適合自己的最重要。除了小婧，臨床上脊椎查出來不好的還常見于過度鍛煉的中老年患者，為了養(yǎng)生盲目運(yùn)動，導(dǎo)致過度損耗。父母年紀(jì)大了，很多退休在家，平時沒事就研究養(yǎng)生和運(yùn)動，瑜伽作為熱門養(yǎng)生方式，是很多母親的選擇，但并不適合他們這個年齡。作為兒女應(yīng)該及時提醒父母，要正確合理鍛煉，避免不必要的過度鍛煉造成的傷害。

來源：浙大一院（ID：zdyyxczx）、錢江晚報（ID：qianjiangwanbao），浙江之聲記者 吳迪