成人免费午夜在线观看,伊人久久精品,一区二区三区精品

上海市社會(huì)科學(xué)界聯(lián)合會(huì)特別拍攝制作“學(xué)人論疫——你需了解的社會(huì)科學(xué)知識(shí)”4集主題系列短視頻，邀請(qǐng)專家從歷史、社會(huì)、法律、心理四大領(lǐng)域，介紹、解答本次疫情所涉及到的社會(huì)科學(xué)知識(shí)與問(wèn)題。

【編者按】 新冠肺炎疫情自發(fā)生以來(lái)，已不僅是一場(chǎng)醫(yī)護(hù)人員與疫病的戰(zhàn)斗，還牽動(dòng)著經(jīng)濟(jì)、法律、文化等社會(huì)各個(gè)領(lǐng)域。為此，上海市社會(huì)科學(xué)界聯(lián)合會(huì)特別拍攝制作“學(xué)人論疫——你需了解的社會(huì)科學(xué)知識(shí)”4集主題系列短視頻，邀請(qǐng)專家從歷史、社會(huì)、法律、心理四大領(lǐng)域，介紹、解答本次疫情所涉及到的社會(huì)科學(xué)知識(shí)與問(wèn)題，從而更好地讓人們從思想上高度重視，通過(guò)學(xué)習(xí)掌握相關(guān)知識(shí)，破除疑惑，共同應(yīng)對(duì)疫情帶來(lái)的挑戰(zhàn)。

第三集 應(yīng)對(duì)疫情“心”處方

主講嘉賓： 席居哲（華東師范大學(xué)心理系教授）

作為重大突發(fā)公共衛(wèi)生事件，新型冠狀病毒肺炎疫情給我們每個(gè)人的心理都帶來(lái)了不同程度的影響。比如說(shuō)，我們會(huì)恐慌、焦慮，有人會(huì)感到抑郁，甚至感到憤怒。所有這一切都是在疫情發(fā)生之后出現(xiàn)的一種自然的應(yīng)對(duì)反應(yīng)。

面對(duì)疫情，為什么不同人的心理承受能力不一樣？

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在長(zhǎng)久的歷史進(jìn)程中，要面臨周遭的規(guī)律性變化，這種變化是可預(yù)期的，比方說(shuō)生、老、病、死。還要面臨突發(fā)性變化，比如天災(zāi)或者人禍。在這些應(yīng)對(duì)過(guò)程中，我們已經(jīng)練就了一種稱為“心理彈性”的適應(yīng)力。其實(shí)質(zhì)是摧而不垮，甚至愈挫彌堅(jiān)。

高心理彈性者，主要包括以下幾個(gè)最核心的特點(diǎn)：

第一，對(duì)于變化的順應(yīng)能力非常好；

第二，情緒調(diào)整能力比較強(qiáng)；

第三，堅(jiān)毅而樂(lè)觀；

第四，有比較好的計(jì)劃能力和執(zhí)行能力。

這些對(duì)我們?cè)趺刺岣邆€(gè)體的心理彈性，提高面對(duì)疫情的心理適應(yīng)能力，有非常重要的啟示價(jià)值。

怎樣提高心理彈性？

我給大家編了一個(gè)“心理彈性增進(jìn)三字經(jīng)”，希望能起到一定作用：

一順便。納變化，重防范；管信息，隔謠言；暫抽離，進(jìn)心田。

巧用力。定計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)它；多閱讀，看名家；輕音樂(lè)，慢韶華。

在一起。繪本多，親子樂(lè)；共懷舊，深交流；說(shuō)好話，疏煩憂。

多積極。思過(guò)去，念未來(lái)；惜當(dāng)下，自關(guān)懷；春寒盡，花盛開(kāi)。

我從四個(gè)層面來(lái)解釋下這個(gè)“心理彈性三字經(jīng)”。

一順便，就是我們要順應(yīng)變化，來(lái)接納變化。還不能疏忽，要注重防范細(xì)節(jié)，不能麻痹大意。有時(shí)候來(lái)自各方的信息過(guò)多，會(huì)讓我們感覺(jué)不舒服。我們不建議大家每天用大量時(shí)間來(lái)關(guān)注無(wú)關(guān)或者不可靠的信息，關(guān)注權(quán)威信息就夠了，這讓我們的心理上有一個(gè)暫時(shí)的安靜和安穩(wěn)感。

第二個(gè)層面叫“巧用力”。疫情期間，掌控感喪失是影響到我們心理感受的一個(gè)重要因素。哪怕定一個(gè)小小的計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)它，我們就會(huì)獲得一種掌控感。書籍可以為我們提供更豐厚的人生啟迪，讓我們既能夠明白人應(yīng)當(dāng)敬畏自然，也能夠感受到我們是天地間非常幸運(yùn)的一粒微塵，每個(gè)人都要面臨變化，應(yīng)對(duì)變化。聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)也是一種非常好的療愈手段。

第三個(gè)層面叫“在一起”。疫情期間足不出戶讓我們有更多時(shí)間跟家人在一起。但是如果沒(méi)有做好設(shè)計(jì)和計(jì)劃的話，可能很多人都有一種大眼瞪小眼的感覺(jué)。所以我提出四個(gè)建議。

第一，“繪本多，親子樂(lè)”。在疫情發(fā)生之后，青少年特別是兒童，他們的反應(yīng)形式跟成人不一樣，成人可以感受到情緒并且表達(dá)出來(lái)，但對(duì)于孩子而言，可能做不到這樣，更多時(shí)候他們通過(guò)過(guò)度的黏人來(lái)表達(dá)內(nèi)心的情緒。我們的團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)，如果父母在跟孩子一起讀繪本的時(shí)候，能夠把一些情節(jié)相關(guān)聯(lián)的地方，設(shè)計(jì)一些片段化的小游戲，包括擬聲、動(dòng)作，或者進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的角色扮演，會(huì)對(duì)孩子有非常好的療愈作用。

第二，“共懷舊，深交流”。積極臨床心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，懷舊是一種帶有淡淡苦味的甜，會(huì)讓我們的心理獲得一種超越感和厚實(shí)感。另有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們?cè)跀⒄f(shuō)過(guò)去的時(shí)候，實(shí)際上是我們?cè)谡碜约旱倪^(guò)去，這種整理過(guò)程是個(gè)人統(tǒng)一性獲得的重要路徑。跟家人多做這種交流，其實(shí)不僅能夠加深情感，更重要的是我們可以獲得對(duì)關(guān)系、對(duì)個(gè)人、對(duì)家庭的更深度認(rèn)同。

第三，“說(shuō)好話，疏煩憂”。我們發(fā)現(xiàn)，有一些人出口不講究，說(shuō)話比較隨意，動(dòng)不動(dòng)就對(duì)對(duì)方進(jìn)行評(píng)價(jià)。家庭成員之間，怎樣說(shuō)話可以讓家庭氛圍好一些，讓我們感受好一些，同時(shí)真正獲得家庭關(guān)系的支持力量，讓我們能夠共克時(shí)艱？有八個(gè)字叫“好好說(shuō)話，多說(shuō)好話”，這是非常重要的。

第四個(gè)層級(jí)是“多積極”。懷有積極的思維，積極接納過(guò)去，積極面向未來(lái)，相信春寒盡了，萬(wàn)花一定會(huì)盛開(kāi)。

專注當(dāng)下，提升“神經(jīng)紀(jì)律”

疫情期間，大家可以試試在一個(gè)時(shí)間段內(nèi)專注做一件事。比如，玩豎掃把、數(shù)數(shù)綠植的葉子。你會(huì)發(fā)現(xiàn)做一些這樣的事情，非常容易讓心理感到舒適，因?yàn)檫@種帶有專念性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們心緒安穩(wěn)，能夠把注意力更聚焦在當(dāng)下。

在這段時(shí)間里，更要強(qiáng)調(diào)“神經(jīng)紀(jì)律”。很多人在自己家中比較休閑，這是一種行為暗示，久而久之，它會(huì)讓我們變得更懶散。所以，我建議大家在家的時(shí)候發(fā)式要整齊、適當(dāng)穿穿新衣服、走路要大步流星、科學(xué)膳食、適量運(yùn)動(dòng)、保證睡眠，只有這樣才能提高身體免疫力。