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（文/宋虹姍  編輯/趙乾坤）

每當(dāng)旅行者穿越多個(gè)時(shí)區(qū)，時(shí)差就像一位甩不掉的不速之客，悄然出現(xiàn)。當(dāng)你滿懷期待地準(zhǔn)備開啟新目的地的冒險(xiǎn)時(shí)，生物鐘卻遲遲無(wú)法適應(yīng)。時(shí)差的典型癥狀包括疲憊、易怒和睡眠困難，不僅影響旅途心情，也可能拖慢行程的節(jié)奏。時(shí)差的根源在于跨時(shí)區(qū)旅行后，身體的晝夜節(jié)律被打亂，自然睡眠和醒來(lái)周期失衡，從而讓人感到與新環(huán)境脫節(jié)。盡管時(shí)差無(wú)法完全避免，但通過一些科學(xué)有效的調(diào)整方法和情緒管理技巧，可以顯著減輕其影響，最大化享受旅程。

近日，美國(guó)《旅行與旅游世界》網(wǎng)站推薦了一些緩解時(shí)差、提升心情的實(shí)用技巧，幫助旅行者更加輕松愉悅地踏上旅途。

長(zhǎng)途旅行 美國(guó)《旅行與旅游世界》網(wǎng)站

技巧1：提前適應(yīng)時(shí)區(qū)

減少時(shí)差影響的最有效的方法是提前幾天調(diào)整作息時(shí)間，讓身體逐步適應(yīng)目的地的時(shí)區(qū)。例如，可以每天稍微提前或推遲睡覺和用餐的時(shí)間，盡量與新時(shí)區(qū)同步。同時(shí)，準(zhǔn)備一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠眼罩和降噪耳機(jī)，在飛行中營(yíng)造安靜舒適的休息環(huán)境，有助于更順利地適應(yīng)新時(shí)區(qū)。

技巧2：補(bǔ)充足夠的水分

脫水會(huì)加劇時(shí)差的不適癥狀。盡管在飛機(jī)上頻繁使用洗手間可能有些麻煩，但由于機(jī)艙環(huán)境極為干燥，所以，確保飛行前、飛行中和飛行后都攝入足夠的水分尤為重要。

飛行時(shí)應(yīng)避免飲用含酒精和咖啡因的飲品，因?yàn)檫@些飲品不僅可能導(dǎo)致脫水，還會(huì)干擾睡眠，令疲憊感更為嚴(yán)重。保持充足的水分有助于緩解疲勞，還能讓情緒更加穩(wěn)定，為旅途注入活力。

技巧3：借助香氛提神

芳香療法是緩解疲勞、提升情緒的有效方法。柑橘、薄荷和薰衣草等香氛以其提神或放松的功效廣為人知，可以根據(jù)需求選擇使用。適當(dāng)?shù)南惴詹粌H能幫助你緩解旅途疲憊，還能為一天帶來(lái)好心情。

技巧4：運(yùn)動(dòng)喚醒活力

運(yùn)動(dòng)是調(diào)整生物鐘、消除疲倦的快速方法之一。抵達(dá)目的地后，可以選擇快步走、拉伸或短時(shí)間鍛煉來(lái)“激活”身體狀態(tài)。如果能在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，效果更佳，這不僅有助于適應(yīng)新時(shí)區(qū)，還能幫助你更快熟悉周圍環(huán)境。如果酒店沒有健身房，可以在房間內(nèi)進(jìn)行簡(jiǎn)單鍛煉，或者步行探索周邊區(qū)域。

陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng) 視覺中國(guó)

技巧5：適應(yīng)當(dāng)?shù)刈飨?/strong>